Vitamina Bjanë lëndë ushqyese thelbësore për trupin e njeriut. Jo vetëm që ka shumë anëtarë, secili prej tyre është shumë i aftë, por kanë nxjerrë edhe 7 fitues të çmimit Nobel.
Kohët e fundit, një studim i ri i botuar në Nutrients, një revistë e famshme në fushën e të ushqyerit, tregoi se plotësimi i moderuar i vitaminave B lidhet gjithashtu me një rrezik të reduktuar të diabetit të tipit 2.
Vitamina B është një familje e madhe, dhe më të zakonshmet janë 8 lloje, përkatësisht:
Vitamina b1 (tiaminë)
Vitamina B2 (Riboflavin)
Niacinë (vitaminë b3)
Acidi Pantotenik (Vitamina b5)
Vitamina b6 (piridoksinë)
Biotina (vitamina b7)
Acidi folik (vitamina b9)
Vitamina b12 (kobalaminë)
Në këtë studim, Shkolla e Shëndetit Publik të Universitetit Fudan analizoi marrjen e vitaminave B, duke përfshirë B1, B2, B3, B6, B9 dhe B12, të 44,960 pjesëmarrësve në grupin e të rriturve periferikë të Shangait dhe Biobank (SSACB) dhe analizoi inflamatorin. biomarkerët përmes mostrave të gjakut.
Analiza e beqarëvevitaminë Bgjeti se:
Përveç B3, marrja e vitaminave B1, B2, B6, B9 dhe B12 lidhet me një rrezik më të ulët të diabetit.
Analiza e kompleksitvitaminë Bgjeti se:
Marrja më e lartë e vitaminës B kompleks shoqërohet me një rrezik 20% më të ulët të diabetit, ndër të cilët B6 ka efektin më të fortë në uljen e rrezikut të diabetit, duke zënë 45.58%.
Analiza e llojeve të ushqimit zbuloi se:
Orizi dhe produktet e tij kontribuojnë më shumë në vitaminat B1, B3 dhe B6; perimet e freskëta kontribuojnë më shumë në vitaminat B2 dhe B9; karkaleca, gaforrja etj kontribuojnë më shumë në vitaminën B12.
Ky studim mbi popullatën kineze tregoi se plotësimi i vitaminave B lidhet me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2, ndër të cilët B6 ka efektin më të fortë dhe kjo lidhje mund të ndërmjetësohet pjesërisht nga inflamacioni.
Përveç vitaminave B të lartpërmendura që lidhen me rrezikun e diabetit, vitaminat B përfshijnë gjithashtu të gjitha aspektet. Pasi të jenë të mangëta, ato mund të shkaktojnë lodhje, dispepsi, reagim të ngadaltë dhe madje rrisin rrezikun e kancereve të shumëfishta.
• Cilat janë simptomat eVitamina BMangësi?
Vitaminat B kanë karakteristikat e tyre dhe luajnë role unike fiziologjike. Mungesa e ndonjërit prej tyre mund të shkaktojë dëme në trup.
Vitamina B1: Beriberi
Mungesa e vitaminës B1 mund të shkaktojë beriberi, e cila manifestohet si neurit i gjymtyrëve të poshtme. Në raste të rënda, mund të ndodhë edemë sistemike, dështimi i zemrës dhe madje edhe vdekja.
Burimet shtesë: fasulet dhe lëvozhgat e farave (si krundet e orizit), embrioni, majaja, të brendshmet e kafshëve dhe mishi pa dhjamë.
Vitamina B2: Glossitis
Mungesa e vitaminës B2 mund të shkaktojë simptoma të tilla si cheilitis këndor, cheilitis, scrotitis, blefaritis, fotofobi, etj.
Burimet e suplementeve: produktet e qumështit, mishi, vezët, mëlçia etj.
Vitamina B3: Pellagra
Mungesa e vitaminës B3 mund të shkaktojë pelagra, e cila manifestohet kryesisht si dermatit, diarre dhe çmenduri.
Burimet e suplementeve: maja, mish, mëlçi, drithëra, fasule etj.
Vitamina B5: Lodhja
Mungesa e vitaminës B5 mund të shkaktojë lodhje, humbje të oreksit, të përziera, etj.
Burimet e suplementeve: mish pule, viçi, mëlçi, drithëra, patate, domate, etj.
Vitamina B6: Dermatiti Seborrheik
Mungesa e vitaminës B6 mund të shkaktojë neurit periferik, cheilitis, glossitis, seborrhea dhe anemi mikrocitike. Përdorimi i barnave të caktuara (si ilaçi kundër tuberkulozit isoniazid) mund të shkaktojë gjithashtu mungesën e tij.
Burimet plotësuese: mëlçia, peshku, mishi, gruri integral, arrat, fasulet, të verdhat e vezëve dhe majaja etj.
Vitamina B9: Goditja në tru
Mungesa e vitaminës B9 mund të çojë në anemi megaloblastike, hiperhomocisteinemi, etj., dhe mungesa gjatë shtatzënisë mund të çojë në defekte të lindjes si defekte të tubit nervor dhe çarje të buzës dhe qiellzës në fetus.
Burimet plotësuese: të pasura me ushqim, bakteret e zorrëve gjithashtu mund ta sintetizojnë atë, dhe perimet me gjethe jeshile, frutat, majaja dhe mëlçia përmbajnë më shumë.
Vitamina B12: Anemia
Mungesa e vitaminës B12 mund të çojë në anemi megaloblastike dhe sëmundje të tjera, të cilat janë më të zakonshme tek njerëzit me keqpërthithje të rëndë dhe vegjetarianët afatgjatë.
Burimet suplementare: I pranishëm gjerësisht në ushqimet shtazore, sintetizohet vetëm nga mikroorganizmat, i pasur me maja dhe mëlçi të kafshëve dhe nuk ekziston në bimë.
Në përgjithësi,vitaminë Bgjenden zakonisht në të brendshmet e kafshëve, fasulet, qumështin dhe vezët, bagëtinë, shpendët, peshkun, mishin, drithërat e trashë dhe ushqime të tjera. Duhet theksuar se sëmundjet e sipërpërmendura të lidhura kanë shumë shkaqe dhe jo domosdoshmërisht shkaktohen nga mungesa e vitaminës B. Përpara se të merrni ilaçe ose produkte shëndetësore të vitaminës B, të gjithë duhet të konsultohen me mjekun dhe farmacistin.
Zakonisht, njerëzit me një dietë të ekuilibruar në përgjithësi nuk vuajnë nga mungesa e vitaminës B dhe nuk kanë nevojë për suplemente shtesë. Përveç kësaj, vitaminat B janë të tretshme në ujë, dhe marrja e tepërt do të ekskretohet nga trupi me urinë.
Këshilla të veçanta:
Situatat e mëposhtme mund të shkaktojnëvitaminë Bmangësi. Këta njerëz mund të marrin suplemente nën drejtimin e një mjeku ose farmacisti:
1. Keni zakone të këqija të të ngrënit, të tilla si të ngrënit me kujdes, të ngrënit të pjesshëm, ushqimin e parregullt dhe kontrollin e qëllimshëm të peshës;
2. Keni zakone të këqija, si duhanpirja dhe alkoolizmi;
3. Gjendje të veçanta fiziologjike, si shtatzënia dhe laktacioni dhe periudha e rritjes dhe zhvillimit të fëmijëve;
4. Në gjendje të caktuara sëmundjesh, të tilla si ulja e tretjes dhe funksionit të përthithjes.
Me pak fjalë, nuk rekomandohet që të plotësoni verbërisht medikamente ose produkte shëndetësore. Njerëzit me një dietë të ekuilibruar në përgjithësi nuk vuajnë nga mungesa e vitaminës B.
• Furnizimi NEWGREENVitamina B1/2/3/5/6/9/12 Pluhur/Kapsula/Tableta
Koha e postimit: Tetor-31-2024
